كشف خبراء في الصحة والعناية بالشعر عن قائمة من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً محورياً في بناء شعر أقوى وأكثر صحة ولمعاناً، محذرين من أن النقص في أي منها يمكن أن يكون السبب الخفي وراء مشكلات التساقط والتقصف والبهتان.
وأفاد تقرير صحي متخصص نشره موقع «1mg» أن الحصول على شعر صحي يبدأ من الداخل، أي من الأطعمة التي نتناولها والعناصر الغذائية التي تصل إلى بصيلات الشعر عبر مجرى الدم. وأضاف التقرير أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون خياراً مساعداً بعد استشارة الطبيب لتحديد أوجه النقص الحقيقية في الجسم.
وحدد المصدر في التالي 6 فيتامينات رئيسية تشكل حجر الأساس لصحة الشعر، موضحاً آلية عمل كل منها وأهم مصادره الغذائية:
1. فيتامين A: تحتاج جميع خلايا الجسم إلى هذا الفيتامين للنمو، بما في ذلك الشعر، كونه أسرع الأنسجة نمواً. وأوضح التقرير أن فيتامين A يساعد الغدد الجلدية على إنتاج «الزهم»، وهي مادة دهنية ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر. وأشار إلى أن مصادره تشمل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والقرع.
2. فيتامين B7 (البيوتين): يعد من أكثر الفيتامينات شهرة في مجال العناية بالشعر، حيث يساهم في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الهيكلي الأساسي الذي يتكون منه الشعر. ونبه التقرير إلى أن نقصه، رغم ندرته، يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه، وتتوفر كميات جيدة منه في صفار البيض والمكسرات والحبوب الكاملة.
3. فيتامين C: يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، كما أنه ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي في بنية الشعر. والأهم من ذلك، أوضح التقرير أن فيتامين C يعزز امتصاص الحديد من الطعام، وهو معدن حيوي لنمو الشعر، وتشمل مصادره الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو.
4. فيتامين D: ربطت الدراسات بين المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين ومرض الثعلبة البقعية وتساقط الشعر. ويلعب فيتامين D دوراً في تحفيز بصيلات الشعر الجديدة، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والأسماك الدهنية والفطر المعزز به.
5. فيتامين E: يشبه فيتامين C في نشاطه القوي المضاد للأكسدة، مما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس، والذي يرتبط بانخفاض جودة الشعر. وأفاد التقرير بأن بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر غنية به.
6. الحديد: شدد التقرير على أن الحديد هو المعدن الأساسي الذي لا يمكن تجاهله، لأن نقصه هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، خصوصاً لدى النساء. ويعود ذلك إلى أن خلايا الدم الحمراء لا تستطيع حمل ما يكفي من الأكسجين إلى البصيلات من دونه، وتشمل مصادره اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات.
وفي ختام التقرير، نصح الخبراء بضرورة إجراء فحوصات الدم لتحديد أي نقص قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، محذرين من أن الجرعات الزائدة من بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل A وE، يمكن أن تتراكم في الجسم وتسبب آثاراً جانبية عكسية تضر بالصحة العامة والشعر على حد سواء.