أفاد موقع «1mg.com» الهندي المتخصص في الصحة بأن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يُعدّ من أكثر الأسباب شيوعاً وإهمالاً وراء تساقط الشعر وضعفه، مشيراً إلى أن معالجة هذا النقص الغذائي غالباً ما تكون الخطوة الأولى نحو استعادة شعر أكثر كثافة وصحة.
وبحسب الموقع، يحتل فيتامين «D 7»، المعروف باسم البيوتين، صدارة قائمة الفيتامينات المفيدة للشعر، إذ يعزز إنتاج بروتين الكيراتين الذي يشكّل البنية الأساسية للشعرة، ويقلّل من تساقطها. ويُعدّ البيض واللوز والفول السوداني من أغنى مصادره الطبيعية.
وأضاف التقرير أن فيتامين «سي» يؤدي دوراً مزدوجاً، إذ يساهم في إنتاج الكولاجين ويحسّن امتصاص الجسم للحديد، فضلاً عن حمايته بصيلات الشعر من التلف الناجم عن الجذور الحرة المسببة لترقّق الشعر.
وفي هذا السياق، تشمل الفيتامينات الستة الأكثر تأثيراً في صحة الشعر بحسب الموقع:
1 – فيتامين «D 7» (البيوتين): يقوّي جذع الشعرة ويدعم إنتاج الكيراتين.
2 – فيتامين «سي»: يعزز إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد ويحمي البصيلات.
3 – فيتامين D: يحفّز نمو بصيلات جديدة وينظّم دورة نمو الشعر، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس الصباحية.
4 – فيتامين «E»: يحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس ويقلّص الإجهاد التأكسدي المرتبط بضعف نمو الشعر.
5 – فيتامين «D 12»: ينقل الأكسجين إلى جذور الشعر عبر خلايا الدم الحمراء، ونقصه يسبب شعراً ضعيفاً وبطيء النمو، خصوصاً لدى النباتيين.
6 – الحديد: رغم كونه معدناً لا فيتاميناً، يرتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة الشعر، إذ يؤدي نقصه إلى اضطراب دورة النمو وزيادة التساقط.
وأشار الموقع إلى أن فيتامين D يُعد من أكثر أسباب تساقط الشعر إهمالاً، نظراً لصعوبة رصد نقصه من دون فحوص مخبرية دقيقة، فيما ينصح الخبراء بإجراء تحاليل شاملة قبل اللجوء إلى أي مكمل غذائي عشوائي.
وخلص التقرير إلى أن الشعر القوي يبدأ من الداخل، وأن تحديد العنصر الغذائي الناقص تحديداً دقيقاً، لا تناول مكملات عشوائية، هو الطريق الأمثل نحو نتائج ملموسة ومستدامة.