استعرض موقع health.com الأميركي في تقرير شامل قائمة من المكملات الغذائية التي من شأنها أنها تدعم الشيخوخة الصحية وتعزز إطالة متوسط العمر المتوقع، مع التأكيد على أنها ليست بديلاً عن نمط الحياة الصحي، بل إضافة إليه. وشملت القائمة مكملات مثل الكرياتين وفيتامين D والريسفيراترول والتورين، التي قد تحسّن العمر الافتراضي من خلال دعم صحة الخلايا.
وأوضح التقرير أن الكرياتين، وهو حمض أميني يُنتج في الكبد والكليتين والبنكرياس، ضروري للطاقة والوظيفة الخلوية، ويمكن أن يعزز القوة وحجم العضلات والوظيفة الإدراكية، ويقلل من خطر السقوط والالتهابات وفقدان العظام. وأشار إلى أن تناوله قبل انقطاع الطمث قد يحسّن الأداء الرياضي، بينما يساعد بعده في الحفاظ على كتلة العضلات وصحة العظام. ويمكن تناوله بأمان بجرعات تصل إلى 25 غراماً يومياً لمدة 14 يوماً، تليها 10 غرامات يومياً لمدة تصل إلى خمس سنوات.
أما الكركمين، وهو مركب طبيعي موجود في الكركم، فله خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا، وقد يؤثر على البروتينات المرتبطة بالشيخوخة الخلوية، بما في ذلك الإجهاد التأكسدي والالتهابات وإصلاح الحمض النووي. ويمكن تناوله كمكمل بمفرده أو ضمن مكمل الكركم، بجرعات آمنة تصل إلى 8000 ملليغرام يومياً لمدة تصل إلى ثمانية أشهر.
ويعد المغنيسيوم معدناً أساسياً لوظائف العضلات والأعصاب، والتحكم في سكر الدم، وصحة الدماغ. أما النياسين (فيتامين B3): فإنه فيتامين أساسي موجود في العديد من الأطعمة.
وأكد التقرير على أهمية اختيار مكملات تم اختبارها من جهات خارجية للتأكد من جودتها وسلامتها، مشدداً على أن ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب التدخين، واتباع نظام غذائي صحي، كلها عوامل أساسية لا غنى عنها للتمتع بشيخوخة صحية.