نشرت صحيفة «تايمز أوف إنديا» الهندية تقريراً استعرض 5 أطعمة تساعد في تعزيز مستويات طاقة الجسم بشكل مستدام على مدار اليوم من دون الاعتماد المفرط على مشروبات الكافيين أو المشروبات السكرية.
وأوضح التقرير أن اختيار الأطعمة المناسبة في الوجبات الرئيسية والخفيفة من شأنه أن يحول دون الشعور بالخمول والإرهاق في منتصف النهار.
وذكر التقرير أن تلك الأطعمة الخمسة هي:
1 – الموز: غني بالبوتاسيوم والنشويات الطبيعية التي توفر طاقة سريعة ومستدامة.
2 – الشوفان: يحوي أليافاً قابلة للذوبان تطلق الطاقة ببطء وتحافظ على استقرار سكر الدم.
3 – المكسرات (خاصة اللوز والجوز): مصدر للدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم الضروري لإنتاج الطاقة الخلوية.
4 – البيض: يوفر بروتيناً عالي الجودة وأحماضاً أمينية أساسية تدعم اليقظة الذهنية.
5 – الخضراوات الورقية الداكنة (السبانخ والكرنب): غنية بالحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا.
وشدّد خبراء تغذية على أهمية شرب كميات كافية من الماء في جميع الأجوال، وذلك لأن العطش والجفاف الخفيف قد يسبب التعب والإرهاق بغض النظر عن جودة الطعام، كما نصحوا بتوزيع هذه الأطعمة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة تستهلك طاقة الهضم.