كشف تقرير نشره موقع «eatingwell.com» المتخصص في الصحة والتغذية عن خطأ شائع في عادات النوم قد يكون له تأثير سلبي كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، محذراً من أن من شأن تجاهله أن يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم واضطراب نظم القلب على المدى الطويل.
وأشار التقرير إلى أن الخطأ لا يتعلق بعدد ساعات النوم فقط، بل بعدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ. وأوضحت الدراسات الحديثة أن التباين الكبير في توقيت النوم بين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، وهو الأمر الذي يُعرف بـ«اختلاف المنطقة الزمنية الاجتماعية»، يربك الساعة البيولوجية للجسم، وهو الأمر الذي يؤدي إلى إجهاد القلب والأوعية الدموية.
واستند التقرير إلى تحليل بيانات أكثر من 12 ألف مشارك في دراسات طويلة الأمد، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام في مواعيد نومهم تزيد لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 26 في المئة مقارنة بمن ينامون ويستيقظون في أوقات ثابتة.
ومن أبرز العوامل التي تفسر هذه العلاقة:
• يؤدي تذبذب مواعيد النوم إلى اضطراب إفراز هورمون الميلاتونين وارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو الأمر الذي يرفع ضغط الدم ويحفز الالتهابات المزمنة.
• عدم الانتظام يقلل من جودة النوم العميق الضروري لإصلاح الأوعية الدموية وتنظيم ضربات القلب.
• غالباً ما يرتبط التباين الكبير في النوم بعادات غير صحية أخرى، مثل تناول الطعام في أوقات متأخرة أو زيادة استهلاك المنبهات.
ونصح خبراء متخصصون باتباع إستراتيجية بسيطة لكنها فعالة لتجنب هذا الخطأ: تحديد ساعة ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً، حتى في أيام العطل، والحرص على التعرض للضوء الطبيعي صباحاً لضبط الساعة البيولوجية، كما يوصون بتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، والامتناع عن الوجبات الثقيلة والكافيين في المساء.
وأكد التقرير أن تحسين انتظام النوم يُعدُّ من أكثر التدخلات فعالية وبساطة للحفاظ على صحة القلب، ويمكن أن يكون له فوائد تمتد إلى تحسين المزاج والطاقة والقدرة على التركيز خلال النهار.