حذّرت دراسة نشرها موقع health.com الطبي من أن تناول مكملات فيتامين D في المساء أو قبل النوم مباشرة قد يعيق ويربك النوم العميق، وذلك لأن فيتامين D يكبح إنتاج الميلاتونين (هورمون النوم) في الغدة الصنوبرية. وأفاد الباحثون في جامعة «شيكاغو» أنهم تابعوا 350 شخصاً لمدة 6 أشهر، ووجدوا أن من تناولوا جرعات عالية (أكثر من 2000 وحدة دولية) قبل النوم استغرقوا وقتاً أطول بنسبة 30 في المئة للدخول في مرحلة نوم الموجات البطيئة. وأوضح رئيس الدراسة، الدكتور مايكل بريوس، أن فيتامين D يكبح إنزيم «أروماتاز» المسؤول عن تحويل التريبتوفان إلى ميلاتونين.
وأضاف أن أفضل وقت لتناول فيتامين D هو في الصباح أو وقت الغداء، مع وجبة تحوي دهوناً صحية لتعزيز الامتصاص.
ونصح الباحثون بتناول فيتامين D في الصباح لمن يعانون من الأرق، مع تجنب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر.
وتتضمن توصيات الدراسة الرئيسية ما يأتي:
• إذا كنت تتناول فيتامين D ليلاً وتعاني من الأرق، حاول نقله إلى الصباح لمدة أسبوعين ولاحظ الفرق.
• تجنب تناول جرعات عالية (أكثر من 4000 وحدة دولية) من دون إشراف طبيب، لأنها قد تسبب الغثيان واضطراب النوم.
• ينصح الخبراء بإجراء اختبار مستوى فيتامين D في الدم قبل البدء بالمكملات، وذلك لأن الجرعة المثالية تختلف حسب النقص.
• أشارت الدراسة إلى أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً (في الساعة 10 صباحاً) يكفي لمعظم الناس لتوليد احتياجاتهم من فيتامين D.
وشدد بريوس، على أن فيتامين D ضروري لصحة العظام والمناعة، لكن توقيت تناوله يؤثر على النوم. وينصح الأطباء بتناول الفيتامينات المتعددة في الصباح، وترك المغنيسيوم والبيتا سيتوستيرول للمساء لدعم النوم.