نشر موقع «هيلث» تقريراً يستعرض عدداً من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، مؤكداً على أن زيادة حصة الفاكهة في النظام الغذائي من أبسط الطرق لدعم القلب. وبحسب التقرير، توفر هذه الفواكه أليافاً ومضادات أكسدة وفيتامينات ومعادن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
وفي مستهل التقرير، لخّص «هيلث» أبرز ما يمكن استخلاصه من القائمة في النقاط الآتية:
• التفاح والتوت والأفوكادو قد تساعد في دعم مستويات صحية من الكوليسترول في الدم وسلامة الأوعية الدموية.
• الكيوي والموز والكمثرى تحوي عناصر غذائية قد تساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.
• تنويع الفاكهة في الغذاء اليومي يمنح الجسم عناصر تدعم صحة القلب عموماً.
وفي ما يخص التفاح، أوضح التقرير أن تناوله بانتظام قد يسهم في خفض الكوليسترول وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، الأمر الذي يسهّل تدفق الدم في أنحاء الجسم. كما أشار إلى أن التفاح قد يدعم صحة الأمعاء، وهي صحة يعتقد باحثون أن لها دوراً مهماً في سلامة القلب. ونصح بتناول تفاحة كاملة وجبة خفيفة، أو بإضافة شرائحها إلى الوجبات المفضلة.
أما التوت، فوصفه التقرير بأنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة الداعمة لصحة القلب. وبيّن أن الألياف فيه قد تساعد في خفض الكوليسترول «الضار» منخفض الكثافة (LDL)، وتحسين صحة الأمعاء، والحد من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. وأضاف أن التوت قد يحمي الأوعية الدموية من التلف ويدعم ضغط الدم الصحي، وأن الطازج منه والمجمد يصلحان لإضافتهما إلى الروتين الصباحي، مع الزبادي أو العصائر أو الشوفان.